grabacion:

30 marzo (el ritmo de la práctica).mp4

transcription:

30-marzo-ritmo-de-la-practica.md?rlkey=w2p23wbln2vtg6rk3dgtlm561&st=77a22gxx&dl=0

resumen:

La sesión del 30 de marzo se centró en el "Ritmo de la Práctica" dentro del sistema Unified Mindfulness, presentando los cuatro pilares fundamentales para mantener una práctica estable y progresiva: práctica de vida diaria (formal, microprácticas y práctica de fondo), retiros (períodos extendidos de práctica), recibir apoyo (educación, coaching) y dar apoyo (formal e informal). La práctica guiada de 25 minutos combinó la exploración de estados de reposo en las categorías Ver, Oír y Sentir, añadiendo posteriormente la valoración hedónica (positivo, negativo, ambos o ninguno).

5 Insights de la Práctica:

  1. Espacio como Contenedor: La práctica reveló que los estados de reposo pueden percibirse como "espacios contenedores" donde surgen las experiencias activas, cambiando la perspectiva tradicional que considera el reposo como mera ausencia de actividad.
  2. Dinámica de Expansión-Contracción: Se evidenció que cuando una experiencia sensorial se expande (como un sonido), el espacio de silencio se contrae y viceversa, mostrando la interconexión dinámica entre actividad y reposo.
  3. Condicionamiento Postural: La sesión destacó cómo la postura puede convertirse en un anclaje para el estado meditativo mediante condicionamiento, donde el cuerpo reconoce automáticamente la disposición mental asociada a esa posición.
  4. Valoración como Neutralización: La práctica de valoración hedónica mostró que el simple acto de etiquetar una experiencia como "negativa" puede disminuir su impacto emocional, creando distancia entre la experiencia y la identificación con ella.
  5. Flexibilidad Estructurada: Los cuatro pilares presentaron un marco que combina estructura (retiros, práctica formal) con flexibilidad (microprácticas, práctica de fondo), demostrando que el progreso meditativo requiere tanto disciplina como adaptabilidad.

practica conectada:

Los 4 Pilares de la Práctica UM

Ver Oir Sentir (See Hear Feel)