El sistema de Mindfulness Unificado estructura la práctica en cuatro pilares fundamentales que ayudan a mantener y desarrollar una práctica consistente y efectiva. Estos pilares son:
1. Práctica en la Vida Diaria
Es la integración del mindfulness en las actividades cotidianas. Incluye:
- Práctica formal: Sesiones de 10 minutos o más donde la atención está completamente dedicada a la técnica, como durante ejercicio o al comer
- Microprácticas: Sesiones de menos de 10 minutos con atención completa a la técnica, como antes y después de conversaciones estresantes
- Práctica de fondo: Mantener un porcentaje de la atención (10-20%) en la técnica mientras se realizan otras actividades
2. Práctica de Retiro
Consiste en inmersiones más profundas en la práctica:
- Retiros cortos: De un día o un fin de semana, idealmente una vez al mes
- Retiros extendidos: De 5 a 10 días o más, una o dos veces al año
- Estos retiros fortalecen las habilidades básicas y dan una ventana al potencial de la práctica
3. Recibir Apoyo
Buscar orientación y acompañamiento:
- Profesional: Tomar clases adicionales o recibir coaching
- Entre pares: Tener un compañero de responsabilidad o unirse a un grupo de meditación
- Virtual: Clases en línea, grupos o aplicaciones
4. Dar Apoyo
Compartir los beneficios de la práctica:
- Informal: A través del ejemplo, estando más presente, siendo mejor oyente
- Formal: Aprender a compartir la práctica con otros, lo que profundiza la comprensión propia