grabacion:

mindfulness montesereno 2 (26 jan) eon.mp4

transcription:

transcript 26.01.2025

resumen: En esta segunda sesión de mindfulness en Montesereno, el instructor profundizó en el concepto de ION (Interés, Oportunidad, Necesidad) como marco motivacional para establecer una práctica consistente. La sesión incluyó una práctica guiada de 25 minutos dividida en secciones específicas para explorar cada categoría sensorial (Ver, Oír, Sentir).

5 Insights de la Práctica:

  1. La estructuración de la práctica en bloques de 5 minutos por categoría sensorial (ver, oír, sentir) ayuda a profundizar la comprensión de cada dominio antes de integrarlos.
  2. El uso de la sonrisa natural como herramienta para reactivar la atención durante momentos de aburrimiento o pérdida de concentración.
  3. La práctica reveló que explorar el "no estar pasando nada" en cada categoría es tan válido como experiencias más intensas, normalizando los estados de reposo.
  4. La medición subjetiva de las experiencias (como estimar la distancia de un sonido) desarrolla la claridad sensorial de manera práctica y accesible.
  5. El último minuto de práctica libre, sin categorización, permite integrar naturalmente lo aprendido y demuestra cómo la técnica eventualmente se vuelve más intuitiva.

Practica conectada: see hear feel (ver oir sentir) ; notación y etiquetado

https://www.dropbox.com/scl/fi/12cnglf41uae6up96dgrh/26-enero-2025-ion.md?rlkey=rzyo1w4bmerky0q83psy2hlsm&st=vq3hlwmx&dl=0