En la práctica de Unified Mindfulness, en algunos practicas (por ejemplo Ver Oir Sentir) utilizamos unos herramientos simple pero poderosa llamados "notación y etiquetado". Esta técnica nos ayuda a fortalecer nuestra atención y a mantener un registro claro de nuestra experiencia momento a momento.

La notación

Es una práctica fundamental en UM que nos ayuda a desarrollar una atención más clara y estable. Consiste en reconocer mentalmente nuestras experiencias momento a momento. Al notar cada experiencia, le damos unos segundos de atención consciente antes de pasar naturalmente a la siguiente. Esta práctica no requiere etiquetar todo lo que experimentamos - es más como un suave reconocimiento de lo que está presente en nuestra experiencia, manteniendo un ritmo cómodo y sin forzar nada.

¿Qué es el etiquetado?

El etiquetado consiste en identificar silenciosamente (o en voz alta) lo que estamos experimentando en el momento presente. Utilizamos tres etiquetas básicas:

• "Ver" - para experiencias visuales (tanto externas como en nuestra mente)
• "Oír" - para sonidos y pensamientos
• "Sentir" - para sensaciones físicas y emocionales

¿Cómo lo hacemos?

• Mantenemos un ritmo tranquilo y constante
• Etiquetamos cada experiencia por unos segundos
• Usamos un tono de voz suave y parejo
• No necesitamos etiquetar todo lo que notamos
• Si notamos varias experiencias a la vez, elegimos una para etiquetar

Consejos importantes:

• Si una experiencia desaparece antes de notarla y etiquetarla, está bien - podemos notar la tranquilidad que queda
• No hay que preocuparse si nos perdemos algunas experiencias
• La práctica debe sentirse cómoda y natural, sin forzar nada
• Cada persona encuentra su propio ritmo con el tiempo

Recuerden: El propósito del etiquetado no es capturar cada experiencia, sino ayudarnos a desarrollar una atención más clara y estable. Con práctica, se vuelve una herramienta natural y útil en nuestro camino de mindfulness.