grabacion:
mindfulness ms 6 (23 february) nuevo - se fue.mp4
transcription:
23 febrero 2025 (nuevo - se fue)
resumen:
La sesión del 23 de febrero introdujo la práctica "Nuevo/Se Fue" del sistema Unified Mindfulness, enfocada en detectar el surgimiento y desaparición de experiencias sensoriales. La práctica de 40 minutos se dividió en dos partes: primero explorando cada categoría sensorial por separado (ver, oír, sentir) y luego abarcando todas simultáneamente. Se utilizaron cuatro etiquetas: "nuevo" (para experiencias que surgen), "se fue" (para experiencias que desaparecen), "ambos" (cuando ocurren simultáneamente) y "reposo" (cuando nada cambia).
5 Insights de la Práctica:
- Impermanencia Experiencial: La práctica reveló cómo todo evento sensorial tiene un inicio y un final, permitiendo una comprensión directa (no conceptual) de la impermanencia.
- Flexibilidad Atencional: Se evidenció que podemos notar cambios en nuestra atención misma, como cuando pasamos de enfocar un sonido a enfocar un pensamiento, desarrollando meta-atención.
- Percepción de Gradualidad: La práctica mostró que algunas experiencias no desaparecen abruptamente sino que van perdiendo intensidad (como un sonido que se va alejando), ampliando nuestra capacidad de detectar sutilezas.
- Aceptación del Retraso Perceptivo: Se normalizó que frecuentemente notamos que algo ha desaparecido segundos después, no en el momento exacto, enseñando paciencia con nuestros procesos perceptivos.
- Utilidad Emocional: La consciencia de que todas las experiencias están en constante cambio proporciona un recurso valioso tanto para momentos difíciles (saber que pasarán) como para momentos agradables (vivirlos más plenamente).
practica conectada:
Ver Oir Sentir (See Hear Feel)
Notación y Etiquetado (Noting & Labeling)