grabacion:
mindfulness montesereno 1 (19 ene) ver oir sentir.mp4
transcription: https://www.dropbox.com/scl/fi/0mcjpcc624djntlgh2nd3/19-enero-2025-ver-oir-sentir.md?rlkey=lekbc20abie8uy40c13n84x50&st=vzcaukde&dl=0
resumen:
Durante la primera sesión de mindfulness en Montesereno, el instructor Peter presentó la técnica "Ver, Oír, Sentir" del sistema Unified Mindfulness, enfocándose en las tres habilidades fundamentales (mindfulness): concentración, claridad sensorial y ecuanimidad. La práctica de 10 minutos permitió a los participantes explorar la categorización de experiencias sensoriales en un ambiente comunitario virtual.
5 Insights sobre la práctica:
- Ritmo Natural de Observación: La práctica reveló que el intervalo de 3-5 segundos para notar y etiquetar experiencias no es arbitrario, sino que corresponde al ritmo natural de cambio de la atención.
- Estados de Reposo: Se destacó la importancia de reconocer los estados de reposo en cada categoría (visual, auditiva, sensorial) como experiencias válidas y valiosas para la práctica.
- Manejo del Nerviosismo: El instructor demostró cómo utilizar la técnica para trabajar con estados emocionales desafiantes, convirtiendo el nerviosismo en objeto de práctica.
- Flexibilidad Atencional: La práctica mostró que no es necesario mantener la atención en un solo objeto, sino que se puede "saltar" entre diferentes experiencias sensoriales manteniendo la continuidad de la práctica.
- Integración de Incomodidades: Se evidenció cómo la técnica permite incorporar experiencias desagradables (dolor, pensamientos intrusivos) como parte válida de la práctica, en lugar de intentar eliminarlas.
Practica conectada: see hear feel (ver oir sentir) ; notación y etiquetado