grabacion:
mindfulness ms 7 (16 marzo 2025).mp4
transcription:
16 marzo (trabajamos con emociones)
resumen:
La sesión del 16 de marzo se enfocó en cómo trabajar con emociones difíciles mediante el mindfulness. Se presentaron dos estrategias principales: "dirigirse hacia la emoción" (explorarla directamente) y "anclarse lejos de la emoción" (enfocarse en otros aspectos de la experiencia). La práctica guiada de 25 minutos introdujo el concepto de "cubrir espacios" sensoriales amplios con la atención, concluyendo con una exploración de la ecuanimidad (apertura o cierre) ante las experiencias.
5 Insights de la Práctica:
- Dualidad Estratégica: La sesión evidenció que no existe una estrategia única correcta para trabajar con emociones difíciles; podemos acercarnos a la emoción o alejarnos de ella según nuestra ventana de tolerancia en ese momento.
- Descomposición Emocional: La técnica de "reciclar la emoción" mostró cómo descomponer una emoción en sus componentes sensoriales (ver, oír, sentir) puede reducir su intensidad sin eliminarla completamente.
- Ventana de Tolerancia: Se destacó la importancia de trabajar dentro de nuestra "ventana de tolerancia", reconociendo que es válido pausar la práctica cuando una emoción supera nuestra capacidad presente.
- Meta-Ecuanimidad: La exploración de nuestra relación con las experiencias reveló que podemos desarrollar "ecuanimidad con la falta de ecuanimidad", una forma de meta-consciencia que permite trabajar con resistencias.
- Espacialidad Atencional: La práctica de "cubrir espacios" con la atención (en lugar de enfocarse en objetos específicos) demostró una forma más amplia y flexible de desarrollar concentración, particularmente útil para personas con pensamiento divergente.
practica conectada:
Trabajando con las Emociones en la Práctica de Mindfulness