Dos Enfoques Principales

En la práctica de Mindfulness Unificado, existen dos estrategias fundamentales para trabajar con las emociones:

1. Dirigirse hacia la emoción (Turn Towards)

Esta técnica consiste en enfocarse directamente en la emoción, sintiendo dónde se manifiesta en el cuerpo y explorándola con curiosidad. Es como "mirar directamente al león" en vez de huir.

Cómo practicarlo:

• Identifica dónde sientes la emoción en tu cuerpo (pecho, garganta, estómago)
• Nota sus cualidades (intensidad, tamaño, temperatura, movimiento)
• Etiquétala como "Sentir" en la práctica Ver, Oír, Sentir
• Aplica Concentración, Claridad y Ecuanimidad (CCE) mientras observas la emoción

Ejemplo práctico: Cuando sientas ansiedad antes de una reunión importante, en vez de distraerte, ubica dónde se manifiesta físicamente (quizás como tensión en el pecho), observa sus características, y mantén tu atención allí con ecuanimidad.

2. Anclarse lejos de la emoción (Anchor Away)

Esta estrategia consiste en dirigir intencionalmente la atención hacia otro punto de enfoque cuando la emoción resulta demasiado intensa.

Cómo practicarlo:

• Elige conscientemente un punto de anclaje neutral o agradable (respiración, sonidos, sensaciones en las manos)
• Mantén la atención allí mientras la emoción intensa está presente en segundo plano
• Aplica CCE al punto de anclaje
• Cuando la emoción se calme, puedes decidir si volver a dirigirte hacia ella