grabacion:
mindfulness montesereno 4(9 feb) en la vida diaria.mp4
transcription:
transcript 09.02.2025
resumen:
La sesión del 9 de febrero se centró en cómo integrar mindfulness en la vida diaria, presentando tres tipos diferentes de práctica: formal (más de 10 minutos con atención completa), microhits (prácticas cortas pero intensas), y práctica de fondo (con 10-20% de atención mientras se realizan otras actividades). La sesión culminó con una práctica guiada que introdujo un nuevo elemento: la valoración hedónica de las experiencias (positiva, negativa, ambas o ninguna).
5 Insights de la Práctica:
- Flexibilidad Adaptativa: El sistema demuestra que no hay una "mejor manera" de practicar, sino que cada persona debe encontrar qué tipo de práctica se adapta mejor a sus circunstancias y momento vital.
- Práctica Oportunista: Los momentos de espera o transición en la vida diaria (filas, semáforos, etc.) pueden transformarse en oportunidades valiosas para la práctica mediante microhits.
- Valoración Sin Juicio: La evaluación hedónica de las experiencias (positiva, negativa, ambas, ninguna) reveló cómo podemos observar nuestra relación con las experiencias sin quedar atrapados en su contenido.
- Transformación Perceptual: Como ejemplificó el instructor con el sonido de las gallinas, la práctica puede transformar nuestra percepción habitual de las experiencias cotidianas.
- Integración Natural: La práctica de fondo (10-20% de atención) demuestra que la mindfulness no necesita ser una actividad separada de la vida diaria, sino que puede integrarse naturalmente en nuestras actividades cotidianas.
practica conectada:
Ver Oir Sentir (See Hear Feel)