grabacion:

mindfulness ms 6 (sentir bien).mp4

transcription:

02 marzo (sentir bien)

resumen: En la sesión del 3 de marzo se introdujo la práctica "Sentir Bien" del cuadrante "Alimentar lo Positivo" del sistema Unified Mindfulness. A diferencia de otras técnicas que se concentran en observar lo que ya está presente, esta práctica busca activamente encontrar o generar emociones positivas y mantener la atención en ellas hasta que desaparezcan. La sesión incluyó una práctica principal de 25 minutos y concluyó con un ejercicio usando música como estímulo para generar emociones positivas.

5 Insights de la Práctica:

  1. Corporalidad de las Emociones: La práctica reveló que incluso las emociones positivas sutiles tienen una ubicación física específica en el cuerpo, desafiando la idea de que las emociones son puramente mentales.
  2. Generación Somática: Se evidenció que acciones físicas sencillas (sonreír, abrazarse, tocar la parte posterior de la cabeza) pueden generar emociones positivas independientemente del estado mental previo.
  3. Coexistencia Emocional: La práctica demostró que es posible sentir emociones positivas aun cuando parte de nosotros está experimentando tristeza o malestar, ofreciendo un recurso valioso para momentos difíciles.
  4. Sutileza Valorada: Se enfatizó que las emociones positivas sutiles son tan valiosas como las intensas ("no malo es suficientemente bueno"), invitando a reconocer y apreciar estados positivos que normalmente pasamos por alto.
  5. Expansión Intencional: La técnica presentó la posibilidad de expandir conscientemente una emoción positiva hacia otras partes del cuerpo o incluso hacia otras personas, demostrando cómo podemos influir en nuestro propio estado emocional de manera activa.

practica conectada:

Sentir bien (Feel Good)