Descripción de la Práctica "Sentir Bien"
La práctica "Sentir Bien" es una técnica del cuadrante "Nutrir lo Positivo" dentro del sistema Unified Mindfulness. Esta práctica se enfoca en cultivar deliberadamente emociones positivas en el cuerpo.
¿En qué consiste?
A diferencia de otras técnicas como "Ver, Oír, Sentir" donde simplemente observamos lo que está sucediendo, en "Sentir Bien" trabajamos activamente para crear y fortalecer emociones positivas en nuestro cuerpo. Es como "tocar una campana" de positividad y luego observar cómo resuena y se expande.
Beneficios:
- Transforma la manera en que te relacionas con el mundo, impregnándolo de positividad
- Tus emociones positivas convierten cada momento en un sutil servicio a quienes te rodean
- Cuanto más tiempo pases sintiendo emociones positivas, más intensas y ricas se vuelven
- Mejora tus pensamientos, relaciones y tu estado emocional cotidiano
- Conduce a una vida más plena al cultivar las habilidades de Concentración, Claridad y Ecuanimidad
Pasos para practicar "Sentir Bien":
- Encontrar o crear una emoción positiva (esto es "tocar la campana")
- Puedes encontrar una chispa de emoción positiva que ya existe
- Sonreír suavemente para estimular emociones positivas
- Usar pensamientos positivos para generar emociones agradables
- Activar la emoción positiva simplemente con la intención
- Responder a estímulos externos (como música) para crear una respuesta emocional
- Apoyarte en estados placenteros como la relajación
- Aplicar las habilidades de CCE (Concentración, Claridad Sensorial y Ecuanimidad) a esa emoción positiva
- Mantener la atención en la sensación incluso cuando comienza a desvanecerse
- Explorar dónde y cómo se manifiesta en el cuerpo
- Cuando la emoción desaparece, "tocar la campana" nuevamente
- Repetir el proceso
A medida que desarrollas esta práctica, puedes:
- Usar tu concentración para extender la sensación positiva por todo el cuerpo
- Intentar irradiarla más allá de tu cuerpo hacia las personas y objetos que te rodean
- De esta manera, sutilmente puedes colorear todo lo que ves, oyes o tocas con positividad